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日期:2020-01-10 | 作者:长沙试管婴儿

合适的怀孕:怀孕期间正确的锻炼方式

分类:代孕新闻 | 浏览:210 | 评论:0

  适当的妊娠运动对准妈妈和胎儿都有利。首先,它有助于保持肌肉张力,使分娩更容易。其次,它有助于将体重控制在健康范围内,并有助于产后妈妈更轻松地恢复体形。但是,孕妇应记住,您只能在怀孕的某些阶段进行锻炼,为不同阶段和个人身体状况提供适当的锻炼方法。在本文中,我们将讨论不适合准妈妈的方式。

  (1)适合怀孕 -不适合准妈妈的运动

  如果您怀孕3个月至28周,则应注意选择的运动类型。进行一些休闲运动是明智的,例如游泳,太极拳,散步,瑜伽和其他相对简单的运动。避免进行剧烈的腹部运动或需要大量跳跃或冲刺的运动,例如羽毛球,网球,骑马和潜水。其中,潜水是最危险的,因为潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,从而引起胎儿畸形。

  此外,引起疲劳或出汗过多的运动不适用于孕妇。另外,运动时应多喝水,最好加些果汁代替喝白开水。可乐和运动饮料绝对是健康怀孕的大禁忌。

  当您遇到阴道流血,积水,异常疼痛或突然疼痛,胸痛,呼吸困难,剧烈或持续性头痛或头晕等问题时,必须立即停止运动并就医。

  2)适合怀孕 - 怀孕不同阶段的运动

  在孕早期,您在选择运动类型时必须非常小心。在此期间必须避免剧烈运动。在怀孕3个月至28周期间,孕妇可以做一些适当的运动。但是,在怀孕28周后,不建议进行运动,因为此时胎儿已经长大了,身体的不适当运动可能会引起过敏性收缩,从而导致早产和其他问题。

  (3)适合怀孕 - 怀孕期间如何运动

  呼吸运动通常是最适合孕妇的运动,因为它可以帮助孕妇放松,保持身材,并有助于分娩过程中的收缩。

  浅呼吸:坐在地板上,双腿交叉在前,笔直向后,用口呼吸呼气。

  深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上,双腿交叉在前面,保持背部伸直,深呼吸,然后慢慢呼气,重复练习。

  除了呼吸运动,孕妇还可以进行一些肌肉运动,包括骨盆肌和大腿肌肉运动。怀孕期间骨盆肌肉可能会减弱。增强这些肌肉对于孕妇顺利分娩非常重要。您每天可以做300到350次盆腔肌肉锻炼。这项运动非常简单,您只需要尽力后退即可收紧肌肉(就像排尿时一样后退),然后放松。重复此练习30次,并在感到疲劳时休息一下。

  大腿肌肉的锻炼也非常简单:笔直坐在地板上,双脚紧绷,彼此相对。用双手握住脚踝,并尝试将其移近身体。然后用肘部向下压大腿,保持该姿势10秒钟。重复15次。

  总体而言,如果您想进行任何常规运动,建议您及时告知医生。对于怀孕运动,热身活动非常重要。有氧运动(例如散步和轻柔的伸展运动)是充分热身的良好运动。


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